Zelfstandig trainen en bewegen
Coaching sessies ter ondersteuning van een actieve en gezonde levensstijl. Voor individu en groep. Beginners en gevorderden.
Introductie sessie
Tijdens een Introductie Sessie wordt kennis en praktijk ervaring opgedaan om effectiever en veilig zelfstandig te bewegen en trainen. Alles wordt volledig afgesteld op de deelnemer en zal dus tegelijk dienen als een Personal Coaching sessie.
Het doel van een Introductie sessie is om genoeg ervaring op te doen om zelfstandiger aan de slag te kunnen op het gebied van inspiratie, doelen vormen, fysieke vaardigheden, mentale versterking, voeding, zorg voor het lichaam en zelfbewustzijn.
Onderstaande zal langs komen bij een Introductie sessie. Het is aan de deelnemer(s) en de gewenste beweeg vormen, met welke diepgang de stof wordt behandeld
Inspiratie – Bronnen, benadering, ideeën realiseren
Doelen – Gedachten ophelderen, doelen formuleren, stappenplan maken
Kennis basis – Voeding en metabolisme, anatomy en biomechanica
In begrijpbare taal en afgestemd naar de behoeften van de deelnemer(s)
Praktijk basis – Basis houdingen algemeen, ademhaling algemeen, mobiliteit, lichaamssignalen rust en actief
Basis beweeg vormen: Zitten, lopen, hurken, tillen
Praktijk actief – Opwarmen, ademhaling-, houdingen- en technieken tijdens een activiteit, functioneel en creatief bewegen en trainen, afkoelen en afronden activiteit
Nazorg – Koelen, massage, rehydreren, voeding opname na de activiteit
Reflectie – Lichaamssignalen algemeen en tijdens de activiteit, bewuster leven en bewegen algemeen
Info introductie sessie:
Tarief per sessie:€60,- basis tarief + €30,- p.p.
€40,- basis tarief + €20,- p.p. (promotie tarief)
Voorbeeld (vol tarief), zie onder
Sessie duur: 2 – 3u
Tijdsduur hangt af van de reeds aanwezige kennis, ervaring en de gewenste diepgang. Kan ook op het moment zelf worden bekeken, er wordt in de agenda ruimte gemaakt voor de volle 3u.
Op iedere gewenste locatie mogelijk in eigen omgeving. Binnen en/of buiten.
Niet openbare locaties moeten door de deelnemer(s) zelf geregeld worden.
Voorbeelden tarief berekening (vol tarief)
1 persoon: 60 + 30 = €90,-
2 personen: 60 + 60 = €120,- totaal / 2 personen = €60,- p.p.
10 personen: 60 + 300 = €360,- totaal / 10 personen = €36,- p.p.
Persoonlijke sessie
Bij een Persoonlijke sessie word gekeken naar de huidige situatie, wat de (nieuwe) doelen zijn en hoe dit effectief bereikt kan worden.
Dit kan een opfris moment of vervolg zijn op de Introductie sessie, maar bijvoorbeeld ook voor sporters die al kennis en ervaring hebben en iemand zoeken die mee kijkt of alles in goede banen loopt en aanvulling geven waar nodig.
Techniek, stabiliteit van de gewrichten in de bewegingen, gewicht verdeling, coördinatie en ademhaling gedurende de acitiviteit komen altijd aan bod, gezien deze betrekking hebben op alle takken van bewegen.
Ook kan de focus gelegd worden op specifieke vormen van sport en bewegen. Hierbij wordt voornamelijk gekeken of alles biomechanisch gezond wordt uitgevoerd en welke oefeningen bij dragen aan betere prestaties.
Geef bij het maken van een afspraak de wensen door. Waar nodig kan er zo sport specifieke informatie vergaard worden om effectiever van dienst te zijn.
Voorbeelden van mogelijke verdieping en vaardigheden:
Specifiek: Hardlopen, wandeltochten met of zonder bepakking, fietsen, gewichten tillen, valbreken, ostakels overwinnen, enz.
Algemeen: Kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit, verdieping motorische vaardigheden algemeen of sport, enz.
Neem gerust contact op om de mogelijkheden te bespreken en ideeën uit te wisselen.
Info persoonlijke sessies:
Tarief per uur:
€40,- basis tarief + €20,- per persoon
Minimaal 1 uur
Op iedere gewenste locatie mogelijk in eigen omgeving. Binnen en/of buiten.
Niet openbare locaties moeten door de deelnemer(s) zelf geregeld worden.